আইসিটি ওয়ার্ড নিউজ ডেস্ক: স্মার্টফোন আসক্তি কমাতে যা করবেন । স্মার্টফোন এখন সবার নিত্যসঙ্গী। শুধু বড়রাই নন, ছোটরাও স্মার্টফোনে আসক্ত হয়ে পড়ছে। এতে ক্ষতি হচ্ছে লেখাপড়া ও অন্যান্য কাজের। ফোন স্ক্রোল করতে গিয়ে ঠিক সময়ে প্রজেক্ট জমা দিতে পারছেন না, এরপরই বকা খেতে হচ্ছে বসের কাছে। আবার শিক্ষার্থীদের পরীক্ষায় ফলাফল খারাপ করারও অন্যতম কারণ ফোন।
তবে চাইলেই অনেকে স্মার্টফোনের আসক্তি কমাতে পারছেন না। এদিকে গবেষণা বলছে, একাধারে ফোন ব্যবহার বাড়িয়ে দিচ্ছে বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এছাড়াও একাকিত্ব ও ঘুমের সমস্যা দেখা দিচ্ছে অতিরিক্ত ফোন ব্যবহারে।
১. দিনে কতক্ষণ স্মার্টফোন ব্যবহার করবেন তার একটা প্ল্যান তৈরি করুন। হতে পারে সেটা সকালে আধা ঘণ্টা, দুপুরে ১৫ মিনিট, রাতে আধা ঘণ্টা। স্মার্টফোন হাতে নেয়ার আগে ঘড়িতে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন যেন নির্ধারিত সময় পেরিয়ে গেলে আপনাকে সংকেত দেয়। এভাবে নিয়ম মেনে চললে স্মার্টফোন আসক্তি কমবে।
২. নিজেকে উপহার দিন। অদ্ভুত শোনালেও স্মার্টফোন আসক্তি কমাতে এটি বেশ কার্যকর। এই পদ্ধতি অনুসারে যেদিন আপনি কম সময় স্মার্টফোনে কাটাবেন, সেদিন নিজেকে উপহার দিতে পারেন। উপহার হিসেবে ভালো কোনো খাবার খান। নিজেকে দিতে পারেন ভালো কোনো পোশক কিংবা পারফিউম।
৩. দিতে কতবার স্মার্টফোন ব্যবহার করছেন, তার একটা হিসাব রাখুন। একটা টালি করতে পারেন। তাতে টুকে রাখুন স্মার্টফোন ব্যবহারের হিসাব। দিনশেষে টালিতে চোখ বুলিয়ে নিন। পরের দিন এই সংখ্যা কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। স্মার্টফোন আসক্তি কমবে।
৪. সাপ্তাহিক ছুটির দিনে স্মার্টফোন ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। এ সময় ফিচার ফোন ব্যবহার করুন। স্মার্টফোন বাড়িতে ফেলে ঘুরতে বেরিয়ে পড়ুন।
৫. স্মার্টফোনের নোটিফিকেশন অ্যালার্ট বন্ধ করে আপনি ফেনের আসক্তি কমাতে পারেন। নোটিফিকেশন এলে স্মার্টফোন তুলে নিতে ইচ্ছে করে। সেই নোটিফিকেশন যদি না থাকে, তাহলে স্মার্টফোন ব্যবহারের ইচ্ছাও কমে আসবে।
৬. মুঠোফোনের কাজ কম্পিউটারে করা: যে কাজ আপনি কম্পিউটারে করতে পারেন সেগুলো মুঠোফোনে করবেন না। এতে মুঠোফোনের ব্যবহার ও আসক্তি কমবে।
৭. মুঠোফোন রেখে বাইরে: যখন বাইরে যাবেন প্রয়োজন না হলে সঙ্গে মুঠোফোন নেবেন না। যেমন কেনাকাটা বা ব্যায়াম করার সময় যতটা সম্ভব মুঠোফোন ঘরে রেখে যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। এতে ধীরে ধীরে মুঠোফোনের প্রতি আকর্ষণ কমে যাবে।
৮. সামাজিক যোগাযোগ অ্যাপ লুকানো: যাঁরা ই–মেইল, টিকটক, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুকের মতো অ্যাপ ব্যবহার থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারছেন না, তাঁরা চাইলে অ্যাপগুলো লুকিয়ে রাখতে পারেন। এ জন্য অ্যাপগুলো মুঠোফোনের হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে আলাদা ফোল্ডার রাখতে হবে।
৯. ঘুমের সময় মুঠোফোন দূরে রাখুন: অনেকেই ঘুমের সময় মুঠোফোন কাছাকাছি রাখেন। এ অভ্যাস বাদ দিতে হবে। এ জন্য মুঠোফোন সাইলেন্ট বা ভাইব্রেশন বন্ধ করে ঘুমানোর জায়গা থেকে দূরে রাখতে হবে।
সূত্র: ইন্টারনেট
আরও পড়ুনঃ মারুতি তাদের নতুন এসইউভিতে সানরুফ রাখছে