আইসিটি ওয়ার্ড নিউজ ডেস্ক: শরীরে ভিটামিন বি১২ অভাবের লক্ষণ । ভিটামিন বি১২ কোবালামিন নামেও পরিচিত।যেহেতু আমাদের শরীর নিজে ভিটামিন বি-১২ তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের এটি বিভিন্ন খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হয়। এই ভিটামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেলে নানা ধরনের শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে। জেনে নিন কোন কোন লক্ষণে বুঝবেন ভিটামিন বি-১২ কমে গেছে।
১। ভিটামিন বি-১২ এর অভাবের সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রাথমিক লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি হচ্ছে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা। এটি ঘটে কারণ এই ভিটামিন রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। পর্যাপ্ত রক্তকণিকা ছাড়া টিস্যু এবং অঙ্গগুলো পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না। ফলে ক্লান্ত এবং দুর্বল লাগে।
২। মস্তিষ্কসহ সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য ভিটামিন বি-১২। এর মাত্রা কমে গেলে স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। মেজাজের ব্যাঘাত ঘটতে পারে যেমন হতাশা এবং বিরক্তি।
আরও পড়ুনঃ স্ট্রোক হলে কী করবেন
৩। শারীরিক অসাড়তা বিশেষ করে হাত ও পায়ে অসাড়তা ভিটামিন বি-১২ কমে যাওয়ার লক্ষণ। পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি নামে পরিচিত এই অবস্থাটি ঘটে কারণ বি-১২ এর ঘাটতি স্নায়ুকে ঘিরে থাকা একটি উপাদানকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ স্নায়ুগুলো সঠিকভাবে সংকেত প্রেরণ করতে পারে না। যার ফল অসাড়তার অনুভূতি হয়। ধীরে ধীরে এই অবস্থা আরও গুরুতর হতে পারে যেমন পেশী দুর্বলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের সাথে অসুবিধা।
৪। কিছু ক্ষেত্রে ভিটামিন বি-১২ এর অভাবে দৃষ্টিশক্তিতে সমস্যা হতে পারে। অপটিক নিউরোপ্যাথি এমন একটি অবস্থা যেখানে অপটিক নার্ভ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর ফলে দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা বা বিঘ্নিত হতে পারে, রঙ চিনতে অসুবিধা হতে পারে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হতে পারে।
৫। জিহ্বার প্রদাহ, জিহ্বা ফোলা, লাল হয়ে যাওয়া ভিটামিন বি-১২ এর অভাবজনিত লক্ষণ। এমনকি মুখের আলসারো হতে পারে এই ভিটামিনের অভাবে।
৬। ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এটি স্নায়বিক উপসর্গের দিকে ধাবিত হতে পারে। যেমন হাঁটাচলা এবং ভারসাম্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৭। ত্বকের বিবর্ণ হয়ে পড়া ভিটামিন বি-১২ কম এ যাওয়ার লক্ষণ। এটি ঘটে কারণ পর্যাপ্ত ভিটামিন বি-১২ এর অনুপস্থিতিতে উৎপাদিত লোহিত রক্তকণিকা অস্বাভাবিকভাবে বড় এবং ভঙ্গুর হতে পারে। এতে সঞ্চালনে সুস্থ লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা হ্রাস পায়। এতে ত্বক ফ্যাকাশে বা হলুদ বর্ণের হয়ে যেতে পারে, যা ‘মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া’ নামে পরিচিত।
ভিটামিন বি১২ এর অভাব প্রতিরোধ
বেশিরভাগ মানুষ ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করে সহজেই ভিটামিন বি১২-এর অভাব প্রতিরোধ করতে পারে। এখানে কিছু মূল পয়েন্ট রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
❖ লাল মাংস, দুধ, মাছ ইত্যাদি খান যাতে ভিটামিন বি১২ থাকে।
❖ ভিটামিন এবং পুষ্টি ধারণ করে শক্তিশালী খাবার খাওয়া। প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্য, পুষ্টি উপাদান, উদ্ভিদের দুধ, রুটি ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী খাবার। পুষ্টির মান পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
❖ মাল্টিভিটামিন থাকা।
❖ অ্যালকোহল এড়ানোও বি১২ এর ঘাটতিকে ঢেকে দিতে পারে। অ্যালকোহল অপব্যবহার আপনার পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করে, যার ফলে শরীরের ভিটামিন বি২৩ শোষণ করা কঠিন হয়।
❖ আপনার যদি ক্রোনস ডিজিজ থাকে, তবে বি১২ সংক্রান্ত ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
আরও পড়ুনঃ রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়াবে যেসব খাবার