আইসিটি ওয়ার্ড নিউজ ডেস্ক: প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ, কারণ, প্রতিকার ও চিকিৎসা । প্রচণ্ড ভয়ে শরীরের মধ্যে যে অস্বাভাবিক অবস্থা তৈরি হয় চিকিৎসাশাস্ত্রের ভাষায় তাকেই বলে প্যানিক অ্যাটাক। প্যানিক অ্যাটাক একধরনের মানসিক সমস্যা।
কারও প্যানিক অ্যাটাক হলে তাঁর মনে হতে থাকে যে সে মারা যাচ্ছে কিংবা হার্ট অ্যাটাক হয়েছে। যে কারণে বাঁচার জন্য সে হাঁসফাঁস করতে থাকে, যার প্রভাব শরীরেও পড়ে। হুট করেই হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায়, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট—প্রতিটি উপসর্গই মনে হয় মাত্রাতিরিক্ত। মনে হয় মৃত্যু অতি সন্নিকটে।
প্যানিক অ্যাটাকে যা যা মনে হয়, তার কোনটাই কিন্তু ঠিক নয়, বরং মনের ভুল। প্যানিক অ্যাটাকের ক্ষেত্রে শরীরের স্নায়ুব্যবস্থা অত্যধিক সক্রিয় হয়ে যায়। একত্রে শরীরের প্রতিটি সমস্যার সমাধান খুঁজতে শুরু করেন তাঁরা। আর তা থেকেই বিভিন্ন রোগের উপসর্গ একসঙ্গে শরীরে এসে পড়ে, শুরু হয় প্যানিক অ্যাটাক।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্বে প্রায় ১ শতাংশ মানুষ প্যানিক ডিস-অর্ডারে ভুগছে। আবার প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ তার জীবনকালে দু-একবার প্যানিক অ্যাটাকের মধ্য দিয়ে গেছে।
প্যানিক অ্যাটাক কী?
প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে সেই পরিস্থিতি, যখন হঠাৎ করে আমাদের একই সঙ্গে শারীরিক ও মানসিক উদ্বিগ্নতার তীব্র উপসর্গ দেখা দেয় এবং যার ফলে আক্রান্ত ব্যক্তি প্রচণ্ড ভীত হয়ে পড়েন। প্যানিক ডিস-অর্ডার ও প্যানিক অ্যাটাক একই বিষয় নয়। প্যানিক ডিস-অর্ডারের মধ্যে বারবার প্যানিক অ্যাটাক হতে থাকে।
প্যানিক ডিস-অর্ডারে ভবিষ্যতে আরো অনেক অ্যাটাক হওয়ার একটি ক্রমাগত ভয় থাকে এবং সাধারণত যেসব ঘটনা প্যানিক অ্যাটাকের আশঙ্কা বাড়িয়ে তুলতে পারে অথবা বিগত দিনের প্যানিক অ্যাটাকগুলোকে মনে করিয়ে দিতে পারে, রোগী সেগুলোকে এড়িয়ে যেতে থাকে।
কিভাবে বুঝবেন প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে
প্যানিক অ্যাটাক হঠাৎ করেই শুরু হয়। ১০ মিনিটের মধ্যে তীব্র উপসর্গ দেখা দেয়। উপসর্গগুলো নানা রকমের হতে পারে। তবে বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই নিম্নের চার বা ততোধিক উপসর্গ দেখা দেয়—
শারীরিক উপসর্গ
বুক ধড়ফড় করা/হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, প্রচণ্ড ঘাম হওয়া, সারা শরীরে কম্পন অনুভূত হওয়া, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, দম আটকে আসা, বুকে ব্যথা হওয়া বা বুকে প্রচণ্ড চাপ অনুভূত হওয়া, মাথা ঘোরা, আচ্ছন্ন হয়ে যাওয়া, বোধশক্তি লোপ পাওয়া, শরীর অসাড় হয়ে যাওয়া বা শিরশির করা এবং মাথা ব্যথা।
মানসিক উপসর্গ
মৃত্যুভয়, তীব্র আতঙ্ক, তীব্র হতাশা, মনে হয় যেন নিজের ওপর থেকে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাচ্ছে, নিজের শরীর থেকে আলাদা হয়ে নিজেকে দেখতে পাচ্ছেন এমন অনুভূতি হতে পারে, ডি-রিয়ালাইজেশন বা আশপাশের সব কিছু অবাস্তব মনে হওয়া।
প্যানিক অ্যাটাক কখন হয়?
প্যানিক অ্যাটাক যেকোনো সময় হঠাৎ করে হতে পারে। এর সময়কাল মানুষভেদে বিভিন্ন হতে পারে। তবে বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এটি ২০ থেকে ৩০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং সাত থেকে ১০ মিনিট পর্যন্ত তীব্র পর্যায়টি চলে। এই পরিস্থিতিগুলো একজন ব্যক্তির স্বপ্ন বা চিন্তা-ভাবনায়ও আসতে পারে। আতঙ্কের অনুভূতি, অসহায়তা এবং ভয়ের মাধ্যমে এই পরিস্থিতিগুলো আবার অনুভব করে থাকেন।
আরও পড়ুনঃ এক রাত কম ঘুমালে আপনার ৭টি মারাত্বক ক্ষতি
প্যানিক অ্যাটাক কেন হয়?
প্যানিক অ্যাটাকের নির্দিষ্ট কোনো কারণ নিশ্চিতভাবে বলা যায় না। তবে বিভিন্ন গবেষণায় বিভিন্ন রিস্ক ফ্যাক্টরের কথা বলা হয়েছে এবং বিশ্লেষণ করা হয় যে মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্র একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অথবা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়া বারবার প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন কিছু কারণ হলো—
♦ মানসিক রোগ, যেমন—ডিপ্রেশন, অ্যাংজাইটি ডিস-অর্ডার, পারসোনালিটি ডিস-অর্ডার ইত্যাদি।
♦ পারিবারিক ইতিহাস বা জেনেটিক্যাল কারণ।
♦ অতিরিক্ত ধূমপান, মাদকাসক্তি।
♦ খুব বেশি সময় হতাশা বা খারাপ সময় পার করলে।
♦ অতীতের কোনো যৌন হয়রানি/শারীরিক নির্যাতনের ইতিহাস থাকলে।
♦ বংশপরম্পরায় কোনো মানসিক ব্যাধির ইতিহাস থাকলে।
প্যানিক অ্যাটাক হলে যা করবেন
♦ আপনার সামনে কারো এমন হলে তাঁকে নিরাপদ ও আরামদায়ক স্থানে বসান।
♦ আক্রান্ত ব্যক্তিকে ঠাণ্ডা পানি পান করান এবং চোখেমুখে পানির ঝাপটা দিন, তাতে শান্ত হবে তাঁর স্নায়ুতন্ত্র।
♦ শিথিলায়ন পদ্ধতি জানা থাকলে তাঁকে সেটি করান অথবা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে বলুন।
♦ উদ্বেগ থেকে সরানোর জন্য তাঁর মনকে অন্যদিকে ঘোরানোর চেষ্টা করুন। এ ক্ষেত্রে গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি বেশ কার্যকর। এই পদ্ধতিটি হলো : ৫-৪-৩-২-১ এভাবে হয়। অর্থাৎ তাঁকে ধীরে ধীরে জিজ্ঞেস করুন কোন পাঁচটি বস্তু তিনি দেখতে পাচ্ছেন? তারপর জিজ্ঞেস করুন কোন চারটি জিনিস তিনি ছুঁতে পারছেন?
তারপর কোন তিনটি আওয়াজ তিনি শুনতে পাচ্ছেন? এরপর কোন দুটি জিনিসের গন্ধ নিতে পারছেন? সর্বশেষ প্রশ্নটি হলো কোনটির স্বাদ তিনি নিতে পারছেন? এভাবে একে একে প্রশ্নোত্তরের মাধ্যমে প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত ব্যক্তির উদ্বেগ দূর করুন। আর যদি পরিস্থিতি বেশি খারাপ মনে হয়, তাহলে দেরি না করে দ্রুত হাসপাতালে নেওয়াই উত্তম।
প্যানিক অ্যাটাক প্রতিকারের উপায়
প্যানিক অ্যাটাক যেহেতু বেশি সময় স্থায়ী হয় না, মনে জোর নিয়ে ধৈর্যধারণই প্রাথমিক সমাধান। এ ক্ষেত্রে সেলফ হেল্প পদ্ধতি বেশ কার্যকর। তা ছাড়া কিছু কাজ প্যানিক অ্যাটাকের তীব্রতা ও সময় দুটিই কমিয়ে আনতে পারে। যেমন—
মানসিক প্রস্তুতি : রোগীকে ভালোভাবে মাথায় গেঁথে রাখতে হবে যে এই প্যানিক অ্যাটাক তাঁর কোনো শারীরিক রোগ নয়, এটি মানসিক রোগ। এতে মৃত্যুর কোনো আশঙ্কা নেই। কিছুক্ষণ পর এমনিতেই ঠিক হয়ে যাবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম : প্রতিদিন রুটিন করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে এবং যখন প্যানিক অ্যাটাক হবে, তখনো এই ব্যায়াম করতে হবে। এতে রোগীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর নিজের নিয়ন্ত্রণ থাকবে। তা ছাড়া এতে মস্তিষ্কে যথেষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছালে অ্যাটাকের তীব্রতা কমে যাবে।
মাসেল রিলাক্সেশন পদ্ধতি : প্যানিক অ্যাটাকের সময় মনে হয় রোগী তাঁর শরীরের ওপর থেকে নিয়ন্ত্রণ হারাতে চলেছেন। তখন মাংসপেশির সংকোচন ও প্রসারণের মাধ্যমে শিথিলায়ন পদ্ধতি চর্চা করলে শরীরের নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুনঃ শীতে শ্বাসকষ্ট কমাতে অ্যাজমা রোগীরা যা করবেন
মনোযোগ ঘোরানোর চেষ্টা করতে হবে : যখনই মনে হবে প্যানিক অ্যাটাক হতে চলেছে, ওপরে উল্লিখিত কাজগুলোর পাশাপাশি নিজের মনকে অন্যদিকে ঘোরাতে হবে। আগে উল্লিখিত গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি ছাড়াও ওই মুহূর্তে কোনো অনুপ্রেরণামূলক গান গাওয়া যেতে পারে অথবা পাশে কেউ থাকলে তার সঙ্গে জোরে জোরে কথা বলা যেতে পারে। ছোটবেলার কোনো ভালো স্মৃতি মনে করা যেতে পারে, আশপাশে কী ঘটছে মনোযোগ দিয়ে দেখা যেতে পারে, ফ্লোরের টাইলস গোনার মতো কাজগুলো করা যেতে পারে ইত্যাদি।
♦ নিয়মিত ব্যায়াম করা।
♦ উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা।
♦ ধূমপান, ক্যাফেইন ও মাদক পরিহার করা।
♦ স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, দৈনন্দিন স্বাস্থ্যকর রুটিন, পর্যাপ্ত ঘুম ইত্যাদি।
প্যানিক অ্যাটাকের চিকিৎসা
প্যানিক অ্যাটাক কমানো এবং তার পরে এটি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য বেশ কিছু কার্যকরী চিকিৎসা বিকল্প রয়েছে। প্যানিক ডিজঅর্ডারের চিকিৎসা করার জন্য ওষুধ, সাইকোথেরাপি এবং এই দুটির সমন্বয়ই এর চিকিৎসার বিকল্প:
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট– কিছু কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ প্যানিক অ্যাটাকের ঘন ঘন প্যানিক হওয়াকে কমিয়ে দেয় এবং এর তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।
সাইকোথেরাপি– কথা বলা থেরাপি অথবা বৌদ্ধিক ব্যবহার সংক্রান্ত থেরাপি হলো সাইকোথেরাপির ধরণ, যাতে চিকিৎসক একজন রোগীর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করেন। চিকিৎসক সম্ভাব্য বিষয়গুলিকে চিহ্নিত করেন এবং কাউন্সিলিংয়ের মাধ্যমে আপনাকে সেগুলি থেকে বার করে আনার চেষ্টা করেন। যে পরিস্থিতিগুলি প্যানিক অ্যাটাক সৃষ্টি করত, এই কাউন্সিলিংগুলি আপনাকে সেগুলোর প্রতি একটি পৃথক ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করবে।
উদ্বেগ বিরোধী ওষুধ– প্যানিক অ্যাটাকের চিকিৎসা করার জন্য এবং এর প্রতিরোধ করার জন্য ডাক্তারদের সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা ওষুধ হলো বেনজোডায়াজেপিনস।
চিকিৎসার সময়কাল ডিজঅর্ডারের তীব্র তার ওপর নির্ভর করে এবং রোগী এতে কতটা ভালো প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তার উপরে নির্ভর করে।
প্যানিক অ্যাটাকের সময় হার্ট অ্যাটাকের মতনই অনুভূতি হয়। যদিও দেখা গেছে যে প্রায় সমস্ত প্যানিক অ্যাটাকই প্রায় দশ মিনিটের মধ্যে শেষ হয়ে গেছে। যেখানে একটি হার্ট অ্যাটাক আরো বেশি সময় ধরে থাকতে পারে। যদি আপনি একটি প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গ লক্ষ্য করেন, তবে তৎক্ষণাৎ আপনার নিকটবর্তী স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যোগাযোগ করুন।
সূত্রঃ ইন্টারনেট
❑ স্বাস্থ্যকথা থেকে আরও পড়ুন
আরও পড়ুনঃ পারকিনসন্স রোগ কী এর কারণ লক্ষণ ও প্রতিকার সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন